Arbeitspause – aber richtig
Kopfschmerzen, Rückenprobleme, mangelnde Konzentration – Bewegung am Arbeitsplatz kann diesen Problemen vorbeugen. Das gelingt schon mit ein paar kurzen und einfachen Übungen.
Der Körper wird gerade bei sitzenden Arbeiten oft einseitig belastet. Das führt zu Verspannungen, Muskelschmerzen oder Problemen mit dem Kreislauf. Die verspannte Muskulatur im Nacken führt kann auch zu Konzentrationsstörungen und Kopfschmerzen führen. Wir werden dadurch schließlich viel weniger leistungsfähig und unsere Produktivität leidet darunter. Die Lösung ist so einfach wie notwendig: Entspannungspausen einlegen, denn regelmäßige Bewegung wirkt!
Hilfreiche Übungen für zwischendurch:
- Bewegung im Büro! Entlasten Sie Körper und Geist mit kleinen aktiven Übungen. Schon 90 Sekunden können für eine kurze „bewegte“ Pause ausreichen.
- In der Mittagspause aufstehen, nicht am Schreibtisch die Lunch Box essen.
- Öfters ins Nachbarzimmer gehen, nicht mit Kolleg*innen via Computer oder Telefon kommunizieren.
- Das Wichtigste: Wechseln Sie oft die Sitzposition. Ab und zu „lümmeln“ ist erlaubt.
- Sitzauflagen (viskoelastische Sitzkissen) stundenweise verwenden, sie entlasten den Rücken.
- Individuelle Angebote der betrieblichen Gesundheitsförderung nutzen, ein Programm für eine „bewegte Pause“ erstellen lassen.
Mehr Informationen und praktische Tipps finden Sie in den Videos Alltagsbewegung in den eigenen vier Wänden & Alltagsbewegung im Freien und in unserer Broschüre Bewegung im Alltag wirkt.