Bewegung einfach im Alltag einbauen
Wer sich bewusst aktiv bewegt, kurbelt Kreislauf und Blutdruck an, stärkt das Immunsystem und wird seltener krank. Ob Gartenarbeit, Gassigehen mit dem Hund oder Erledigen der Einkäufe – mit 2,5 Stunden Aktivität pro Woche tun Sie sich bereits etwas Gutes. Kinder brauchen doppelt so viel Bewegung, denn ihre Körper sind noch im Wachstum.
Versuchen Sie, einen bestimmten Bewegungsablauf mindestens zehn Minuten lang durchgehend durchzuführen. Sie müssen dabei nicht unbedingt ins Schwitzen kommen. Wenn Sie durch die Bewegung schneller und tiefer atmen, sind Sie schon auf dem richtigen Weg. Zusätzlich sollte man zwei bis drei Mal wöchentlich muskelkräftigende Übungen machen.
Mehr Informationen und praktische Tipps finden Sie in den Videos Alltagsbewegung in den eigenen vier Wänden & Alltagsbewegung im Freien und in unserer Broschüre Bewegung im Alltag wirkt.